So können Sie sich vor hartnäckigen Erkältungen schützen

Mit dem Herbst kommen nicht nur schön gefärbte Wälder, sondern auch Halsschmerzen, Husten, Schnupfen und andere Erkältungssymtome. Wir zeigen Ihnen, wie sie sich vor Erkältungen schützen können und hoffentlich fit durch die kälteren Jahreszeiten kommen.

Ganz wichtig zur Prävention von Erkältungen sind eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und eine gute Hygiene. Diese Massnahmen können Erkältungen zwar nicht immer verhindern, doch sie senken immerhin das Ansteckungsrisiko – was einen Schritt in die richtige Richtung bedeutet.

Ausgewogene und gesunde Ernährung

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung kann eine Erkältung verhindern. Frisches Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte, Milch- und Vollkornprodukte enthalten viele Mineralstoffe und Vitamine. Alkohol, tierische Fette und stark verarbeitete Lebensmittel hingegen sollten Sie nur in Massen zu sich nehmen. 

Vor allem Gemüse und Obst enthalten unter anderem Vitamin C, welches Ihr Abwehrsystem unterstützt. Wir empfehlen Ihnen, täglich zwischen 2 und 3 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Ihre Schleimhäute feucht zu halten. Statt Wasser können Sie zu ungesüssten Tees wie Zitronen-, Lindenblüten- oder Ingwertee greifen. Gerade diese Teesorten liefern zusätzliches Vitamin C und regen das Immunsystem an.

Zink ist für den Schutz vor Erkältungen ebenfalls sehr wichtig. Essen Sie Hülsenfrüchte, Haferflocken, Käse, Fisch und rotes Fleisch von guter Qualität, um Zink zu sich zu nehmen.

Helfen Vitamin-Präparate als Vorbeugemassnahmen?

Es ist wichtig, dass der Körper mit genügend Nährstoffen und Vitaminen versorgt ist. Wenn dies über die Ernährung nicht möglich ist, kann die Einnahme von Vitamin-Präparaten sinnvoll sein. Wir empfehlen Ihnen jedoch, Ihre Blutwerte zu überprüfen und sich mit einer Fachperson abzusprechen, bevor Sie wahllos zu Präparaten greifen.

Bewegung und Sport

Moderates Kraft- und Ausdauertraining unterstützt das Immunsystem und kann Erkältungen vorbeugen. Idealerweise trainieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche während 30 bis 45 Minuten mit einer moderaten Intensität. 

Besonders gut ist es, wenn Sie Ihre Bewegung an der frischen Luft ausüben. Dies verbessert Ihre Lungenfunktion, hilft – wenn die Sonne scheint – bei der Vitamin D-Synthese und fördert die Stressreduktion, was die Immunabwehr indirekt stärkt. 

Schlaf

Guter, ausreichender Schlaf ist eine der wichtigsten natürlichen Massnahmen, um Erkältungen vorzubeugen. Während des Schlafs produziert unser Körper entzündungshemmende Zytokine und aktiviert Immunzellen wie T-Zellen und natürliche Killerzellen, die Viren bekämpfen. 

Schlafmangel hingegen reduziert diese Abwehrkräfte und erhöht gleichzeitig den Spiegel von Stresshormonen, die das Immunsystem schwächen. Studien zeigen, dass Erwachsene, die regelmässig weniger als sechs Stunden schlafen, deutlich anfälliger für Erkältungen sind als Personen mit sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Die Hygiene

Eine weitere wichtige Massnahme, um Erkältungen vorzubeugen, ist die Hygiene. Viren und Bakterien können sich über einen längeren Zeitraum auf der Haut oder auf Oberflächen überleben. Deshalb sollten Sie sich, nachdem Sie im öffentlichen Raum Türgriffe, Treppengeländer oder Haltestangen im Bus angefasst haben, gründlich die Hände waschen. 

Sind Sie mit erkälteten Personen in Kontakt, halten Sie Abstand und vermeiden Sie direkten Körperkontakt. Wenn Sie selbst erkältet sind, halten Sie ebenfalls Abstand zu Ihren Mitmenschen. Waschen Sie sich nach dem Naseputzen die Hände und werfen Sie benutzte Taschentücher direkt in den Mülleimer.

Weitere Tipps

Gewisse Pflanzen und Kräuter können bei einer beginnenden Erkältung helfen:

• Echinacea (Sonnenhut): Kann die Dauer und Schwere einer Erkältung leicht reduzieren, besonders wenn es früh eingesetzt wird. 

• Thymian: Hat eine antimikrobielle Wirkung; als Tee unterstützt er die Schleimhäute und kann Husten lindern.

• Ingwer: Wirkt entzündungshemmend, fördert die Durchblutung und kann die Abwehrkräfte stärken.

• Holunder (Sambucus): Extrakte können die Dauer von Erkältungssymptomen verringern und die Immunantwort unterstützen.

Wir haben noch ein paar weitere Tipps, die Ihrem Immunsystem gut tun:

• Wechselduschen: Kurze Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser können die Durchblutung anregen und das Immunsystem stimulieren.

• Nasenspülungen mit Salzlösung: Entfernt Viren und Partikel aus den oberen Atemwegen und kann Infektionen vorbeugen.

• Moderate Kälteexposition: Regelmässige, kurze Aufenthalte draussen bei kühler Temperatur können die Immunabwehr trainieren. Dies sollten Sie aber nicht übertreiben.

Wer auf guten Schlaf, moderate Bewegung, gesunde Ernährung und die richtige Hygiene achtet, stärkt das Immunsystem auf natürliche Weise. So können Sie Erkältungen nicht nur vorbeugen, sondern sich auch schneller erholen, wenn Sie dann doch von einer erwischt werden.